“走班族”是指为锻炼是身体而放弃乘车，宁愿步行上下班的人。现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来环节自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。走班族是一些崇尚步行上下班的人，他们俨然是现代繁华城市的潇洒行者。他们拒绝代步工具，靠双腿随心所欲地出入来去，最终达到强健体魄、修身养性的目的。

  “走班族”起源于德国。德国的知识界眼看汽车污染越来越严重，就身为表率弃车不用。他们穿上运动装，步行上班。一时间成为精英阶层的时尚步行健身法，这股时尚大潮又很快席卷其它发达国家，就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。近年来又风靡北京上海的白领阶层。而且在当今都市大有日渐增多之势，有些走班族甚至穿上走班的行头，背上上班穿的鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。

  长期坚持行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能、改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中的营养物质在体内加快消化和吸收。

    长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

    步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高八天的工作效率。

    如果步行能够做到昂首远望，还有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

    步行上下班可帮助燃烧热量，利于减肥。

    如果步行同时配合自然的呼吸，是身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

    女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以是自己更加自信，自我感觉越来越良好。

    步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。

（1）走班族步行速度控制好

    一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。

    建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟100－120米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。如下班前已经吃过晚餐，应在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80－100米。如果没用过晚餐，速度可以尽量放快。

（2）走班族步行方式掌握好

    一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈60－80厘米即可。

    建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻柔腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

（3）走班族步行装备选择好

    穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。

（4）走班族后续工作完成好

   早上步行到单位后，您最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

    享受步行，收获健康，做一个快乐的走班族！